Strona główna Życie 10 sposobów na to, jak dotrzymać postanowień noworocznych

10 sposobów na to, jak dotrzymać postanowień noworocznych

Czytając ten wpis, prawdopodobnie należysz do osób, które 1 stycznia nie tylko wymieniły kalendarz w kuchni, ale i zaplanowały jakąś ważną zmianę w swoim życiu. Fajnie byłoby jej dokonać, tylko… Jak dotrzymać postanowień noworocznych? Postanowień, brr, grr, nie lubię tego słowa. No cóż, tak się mówi.

Postanowienia noworoczne? They suck!

Robi mi się przykro, gdy słyszę, że ktoś porzucił swoje postanowienie. Ot, jedni płaczą na Titanicu, drugich boli cudze niepowodzenie. Być może to moje skrzywienie, ale zwyczajnie powątpiewam w wysoką szansę realizacji takich planów. Wierzę natomiast w dobrze sprecyzowane cele i jasno zdefiniowane kierunki rozwoju.

Obczaj różnicę:

  • Postanowienie – „w 2021 będę ćwiczył” (to prawdopodobnie nie wyjdzie)
  • Cel – „do 31 grudnia wezmę 130 kg na martwym ciągu” (ma ręce i nogi)

Proponuję więc, by przynajmniej myśleć o postanowieniach noworocznych, jako celach do zrealizowania do 31 grudnia danego roku.

Jak dotrzymać postanowień noworocznych (celów)?

Postanowienia noworoczne to nieoszlifowane diamenty. Mogą prowadzić Cię do olbrzymich osiągnięć, ale najpierw wypada poświęcić im chwilę, by odpowiednio je obrobić.

Jak dotrzymać postanowień noworocznych? Poniżej przedstawiam Ci 10 sposobów…

1. Co właściwie chcesz osiągnąć? Wyznacz odpowiedni cel.

Wykorzystaj metodę S.M.A.R.T.E.R. Istnieją różne wersje tłumaczenia jej kolejnych liter. Niektóre z nich bardziej nadają się do przedsięwzięć biznesowych, inne do prywatnych. Ja na potrzeby celów noworocznych proponuję następującą interpretację:

  • SSpecific – cel musi być jasno wyznaczony i jednoznacznie opisywać to, co ma zostać osiągnięte. Nie możesz pozostawiać wątpliwości, co do tego, jak rozpoznać punkt końcowy,
  • MMeasurable – cel musi mierzalny. Musisz wyznaczyć miarę, dzięki której określisz stopień postępu i fakt osiągnięcia punktu mety. Jeśli zrzucasz wagę, mogą to być kilogramy lub procentowa zawartość tkanki tłuszczowej. W przypadku poziomu przychodów, kwota w złotówkach,
  • AAchievable – czyli osiągalność celu. Fakt, to czego chcesz dokonać powinno być dla Ciebie ambitne, ale w zasięgu Twoich możliwości. W kręgach rozwoju osobistego często krąży powiedzenie: „Możesz wszystko!”. Nie wykluczam, że taka wiara może pomóc, ale zachęcam do zachowania odrobiny trzeźwego umysłu. Czy cel: „Jestem zawodnikiem pierwszego składu Realu Madryt” będzie osiągalny, jeśli masz 40 lat i dotąd nigdy nie kopałeś piłki? Zarobienie miliona złotych w 12 miesięcy może być niewyobrażalne, jeśli zarabiasz 3 000 zł miesięcznie, ale kwota 100 000 zł może okazać się już bardziej realna,
  • RRelevant – pod literą R znajduje się istotność celu. Ten musi być ważny. Nie dla Twojego partnera, rodziców lub szefa, ale przede wszystkim dla Ciebie. To, czego chcesz dokonać, powinno być zgodne z Twoimi pragnieniami i wartościami, które wyznajesz,
  • TTime-bound – cel powinno się osadzić w czasie. Inaczej mówiąc, należy mu nadać określony punkt startu i nieprzekraczalny termin realizacji (na przykład od 1 stycznia do 31 grudnia),
  • EExciting – to, do czego dążysz, powinno być dla Ciebie ekscytujące. Dzięki temu łatwiej utrzymasz zaangażowanie, nawet w trudniejszych momentach,
  • RRecorded – zapisz swój cel. Na kartce, którą zawiesisz na tablicy korkowej, w osobistym dzienniku lub w aplikacji, takiej jak Nozbe.
    Ja tworzę listę dziesięciu celów na kolejny rok, spisując ją najpierw na papierze, a następnie tworząc dedykowany projekt w platformie do zarządzania zadaniami (np. „2021”)

2. Jaka jest Twoja motywacja?

Znajdź pięć powodów, dla których coś robisz. No, przynajmniej trzy.

Jeśli nie widzisz powodów, dla których chcesz coś zrobić, albo je znajdź, albo to zostaw. Szkoda Twojej psychiki. Jasne, można przemóc się do trudnego etapu, zacisnąć zęby i po prostu go wykonać. Tutaj mówimy jednak o dwunastomiesięcznym przedsięwzięciu. Czy warto się takiego podejmować, jeśli nie potrafisz doszukać się własnych motywacji?

3. Poszatkuj cel na mniejsze części

Zrzucenie 10 kg, ważąc 85 kg, wygląda realniej, gdy masz do redukcji 10 x 1 kg. W ten sposób określisz też terminy realizacji poszczególnych etapów.

Inna sprawa, że wiele celów wymaga zrealizowania różnych zadań. Szatkując cel na drobniejsze kawałki, zawsze będziesz wiedzieć, jaki jest kolejny krok.

4. Skorzystaj z aplikacji do planowania zadań

Ja polecam Nozbe – będzie świetnym wyborem (o Nozbe przeczytasz w tym wpisie). Polecam też Trello (więcej w tym wpisie). W dobie laptopów i smartfonów pomoc takiej aplikacji jest nieoceniona.

Jeśli upierasz się przy analogowym rozwiązaniu, regularnie prowadzony i przeglądany dziennik też będzie bardzo okej.

5. Jakie nawyki musisz zmienić?

Problemem często nie jest sama motywacja, ale… Życie, w którym nie ma miejsca na Twój cel.

Jeśli chcesz nabić trochę mięśni na siłowni i poprawić tętno spoczynkowe, będzie ciężko, jeśli upijasz się do nieprzytomności w każdy piątek.

Chcąc odłożyć na nowy samochód lub otworzenie biznesu, nie zrobisz tego, jeśli nie masz nawyku oszczędzania i każdego miesiąca Twoje przychody są równe kosztom Twojego życia.

W kwestii nawyków ponownie polecam zastosowanie dedykowanego programu. Możesz skorzystać z Habitici, aplikacji mobilnej i webowej, wykorzystującej mechanizm grywalizacji. Ja szczególnie polecam jednak Fabulous. Oprócz wprowadzenia do niej swoich nawyków, będziesz mógł skorzystać z wielu dopracowanych „podróży” i wyzwań związanych z budowaniem odpowiednich przyzwyczajeń (przygotowanych przez ekspertów). Genialna sprawa! Kocham ją do tego stopnia, że kupiłem wersję Premium.

6. Musisz znać przeszkody! I wiedzieć, co zrobisz, gdy się potkniesz.

Pierwsza zasada unikania niepowodzeń to przewidzieć je wcześniej.
Druga zasada to określenie pełnej instrukcji, jak sobie z nimi poradzisz. Łatwiej nauczyć się obsługi kamizelki ratunkowej przed lotem, niż podczas awarii, na wysokości pozwalającej podziwiać przez okno walenia wynurzającego się z otchłani oceanu.

A jeśli już się wywalisz, im szybciej się pozbierasz, tym powrót będzie mniej bolesny.

7. Powiedz innym albo… Nie mów nikomu!

Jeśli o swoim celu powiesz komuś innemu, w pewnych warunkach, może to zwiększyć szanse na jego osiągnięcie (Zachęcam do zapoznania się z tym badaniem)

Niestety, akurat w moim przypadku, niezależnie komu bym nie powiedział o swoim celu, prawdopodobnie już nigdy go nie osiągnę.:)

Sprawdź, co zadziała lepiej w Twoim przypadku!

8. Podpal się tematem!

Jeśli zamierzasz schudnąć do 70 kg, chociaż nienawidzisz diety i treningu, daruj sobie taki cel, przynajmniej dopóki nie znajdziesz jakiegokolwiek zainteresowania w tych obszarach. To doskonale odnosi się do literki R (relevant) i E (exciting).

Możesz spotkać się ze zdaniem, że motywacja nie musi być warunkiem wstępnym. Zgadzam się, że ta może znacznie rozwinąć się dopiero w trakcie realizacji celu, wraz z podejmowaniem kolejnych aktywności. Na sam start potrzebujesz jednak choćby iskry, po to, by w ogóle stwierdzić, że chcesz czegoś dokonać.

9. Wprowadź urozmaicenia

Co jest fajnego w codziennym wymienianiu chłodnicy w Hondzie Civic z 2005 roku? A gdyby jutro przyszło Ci remontować silnik V8? A pojutrze przeprowadzać kompletny tuning mechaniczny jakiegoś fajnego wozu?

Potrzebujesz urozmaiceń, by droga do celu pozostała atrakcyjna. Wyobraź sobie, że następne 365 dni będzie wyglądało tak samo, jak dzień dzisiejszy. Dokładnie ten sam scenariusz. Horror!

Dostarczaj sobie nowych bodźców:

  • zrób coś inaczej,
  • czytaj o danej dziedzinie,
  • obejrzyj film,
  • dołącz do społeczności tematycznej,
  • opisuj drogę, którą przemierzasz w internecie,
  • naucz się czegoś nowego,
  • udoskonal coś,
  • realizuj cel z kimś innym,
  • podejmij się zdrowej rywalizacji,
  • rób wszystko, co przyjdzie Ci do głowy.

10. Regularnie weryfikuj status celu, a najlepiej prowadź dziennik

W realizacji celu pomogą Ci regularne przeglądy – comiesięczne, cotygodniowe lub nawet codziennie. Ja polecam połączenie okresowego przeglądania narzędzia do zarządzania zadaniami z codziennym prowadzeniem własnego dziennika. To mega narzędzie, które pomoże Ci utrzymać się na właściwych torach, a nawet działać jak autoterapia! Przelewaj na papier swoje pomysły, obawy, odczucia, sukcesy i porażki. Co tylko chcesz!

Postanowienia noworoczne to twór ulotny. Jeśli chcesz ich dotrzymać, najpierw musisz osadzić je w codziennej rzeczywistości. Tak bardzo, że będą o sobie przypominały równie często, co Twój smartfon. On dobrze wie, jak zwrócić Twoją uwagę… co kwadrans.

Obserwuj

920FaniLubię
125ObserwującyObserwuj

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

O mnie...

Psycholog, project manager i SEOwiec w jednym. Na Human360 wspólnie zajmiemy się prowadzeniem udanego stylu życia. Produktywnego, pełnego wyzwań, pasji, nowych doświadczeń i dobrej zabawy. Takiego, który dostarcza Ci satysfakcjonujących efektów i pozwala na realizowanie własnej wymarzonej ścieżki. Każdego tygodnia serwuję Ci kolejne porcje użytecznych treści, inspiracji (bez motywacyjnego bełkotu), dzielę się z Tobą swoim doświadczeniem i pomysłami, polecam wartościowe materiały i... piszę o lifestyle'u - bez nadęcia i niepotrzebnej spiny.

Dołącz do obserwujących

920FaniLubię
125ObserwującyObserwuj

Instagram

Ostatnie wpisy

18 sposobów dzięki którym poprawisz jakość snu

Masz trudności z zasypianiem? Wybudzasz się w trakcie nocy lub wstajesz z bólem głowy lub zmęczeniem? Przygotowałem dla Ciebie zestawienie 18 praktycznych sposobów na poprawę jakości snu.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Clubhouse

Facebook, Instagram, Twitter, LinkedIn, czy TikTok - sieci społecznościowe, które odniosły ogromny sukces. Być może właśnie dołącza do nich nowy gracz. Poznaj Clubhouse, aplikację, która może sporo namieszać w temacie mediów społecznościowych. Właściwie, już miesza!

Najlepsza aplikacja do nawyków? Stawiam na Fabulous!

W ostatnich latach przetestowałem kilka aplikacji do nawyków. Od kilkunastu miesięcy używam już tylko Fabulous. Zaraz, czy powiedziałem "aplikacja do nawyków"? Moja pomyłka. W tym wypadku mówimy o czymś znacznie większym. To świetnie zaprojektowane centrum samodoskonalenia, któremu zdecydowanie warto dać szansę.

Beka z morsowania moim okiem

Morsowanie to temat, który zdobył moje TOP3 memów w styczniu. Jednocześnie, obiekt sporego hejtu w sieci, którego powody próbowałem zrozumieć. Zebrałem je do kupy i... A, tak przy okazji. Morsowałem!