W ostatnich latach przetestowałem kilka aplikacji do nawyków. Od kilkunastu miesięcy używam już tylko Fabulous. Zaraz, czy powiedziałem „aplikacja do nawyków”? Moja pomyłka. W tym wypadku mówimy o czymś znacznie większym. To świetnie zaprojektowane centrum samodoskonalenia, któremu zdecydowanie warto dać szansę.
Czym jest aplikacja Fabulous?
Fabulous jest aplikacją mobilna, która powstała w Duke University’s Behavioral Economics Lab, prowadzonym przez Dana Ariely’ego, profesora psychologii i ekonomii behawioralnej. Jak tłumaczą twórcy, narzędzie to pomoże Ci wprowadzić Ci zdrowe rytuały do Twojego życia, za pomocą metod stosowanych przez odnoszących sukcesy przedsiębiorców oraz elitarnych sportowców. Aplikacja jest przeznaczona na smartfony z systemem iOS oraz Android. Duża część zawartości Fabulous dostępne jest za darmo. Za resztę przyjdzie nam zapłacić roczną subskrypcją.
Kształtowanie nawyków? A komu to potrzebne?
Jeśli jeszcze nie wiesz, jaką rolę pełnią nawyki w naszym codziennym życiu, zapraszam Cię do mojego newslettera, w którym często wracam do tematu codziennych rytuałów. Po zapisie otrzymasz ode mnie listę propozycji książek, z których kilka pozycji pomoże Ci w wypracowaniu korzystnych przyzwyczajeń – link do newslettera
W zrozumieniu nawyków pomoże Ci także doskonały bestseller z listy New York Times, autorstwa Charlesa Duhigga:
Na czym polega kształtowanie dobrych nawyków z aplikacją Fabulous?
Trudne pytanie, bo aplikacja jest naprawdę wszechstronna i pomaga nam na kilka różnych sposobów.
Rdzeniem Fabulous są nasze codzienne rutynowe czynności, stopniowo dodawane w trakcie realizowania tak zwanych „podróży” oraz dowolne aktywności, wprowadzane przez użytkownika ręcznie (podobnie jak w innych aplikacjach do nawyków).
Słowo „podróż” jest jednak kluczem. Podróże to starannie zaplanowane wyprawy, podczas których doskonalisz poszczególne obszary życia. Na ten moment jest ich łącznie 15. Dotyczą dbania o takie elementy jak:
- poziom energii,
- sen,
- koncentracja,
- zdrowe odżywianie,
- samoocena,
- zdrowie psychiczne.
Każda z podróży to obszerny zestaw materiałów, których kolejne partie odblokowujemy wraz z dokonywanymi postępami. To między innymi listy tłumaczące rozmaite techniki i sposoby na doskonalenie się w danym obszarze, ćwiczenia, pojedyncze działania do wykonania, a także kolejne aktywności do wdrożenia w codzienną rutynę. Dopiero, gdy odhaczysz, że dane zadanie zostało wykonane, otrzymasz kolejne materiały, a Twój pasek postępu wzrośnie.
Tu należy się dodatkowe słowo. Materiały są przygotowane na bardzo wysokim poziomie i często zawierają odnośniki do zewnętrznych materiałów, w tym publikacji naukowych. Treść pisana jest w drugiej osobie liczby pojedynczej, co postrzegam za duży atut. Korzystając z Fabulous czuję, że mam nad sobą doświadczonego mentora, który jest moim przewodnikiem.
A to tylko podstawa!
Stawiam, że naprawdę sumienne przejście przez 15 podróży Fabulous zajmie od 1 do 2 lat. Aplikacja oferuje jednak znacznie więcej. Rzućmy więc okiem na jej pozostałe elementy…
Daily Coaching
To krótkie codzienne wiadomości w formie tekstowej oraz audio o różnej tematyce. Próbowałem z nich korzystać każdego dnia, ale obecnie robię to tylko, gdy mam więcej wolnego czasu i ochoty.
Daily Coaching to połączenie inspiracji i edukacji, przy czym nie jest to nachalny kołczing (co nie ma nic wspólnego z prawdziwym coachingiem) ze spektaklu pod nazwą „jesteś zwycięzcą”. Zazwyczaj są to użyteczne mini porcje wiedzy, technika do wypróbowania, kilka pytań, które warto sobie zadać lub zachęta do podjęcia się któregoś z wyzwań oferowanych przez Fabulous.
Wyzwania i wyzwania na żywo
Aplikacja ma mnóstwo wyzwań, także prowadzonych na żywo, których wciąż przybywa. To nic innego, jak trwające przez określony czas programy, podczas których otrzymujesz dodatkowe materiały edukacyjne na dany temat oraz codzienne ćwiczenia i zadania. Dodatkowo, w przypadku wydarzeń „na żywo”, w czasie trwania wyzwania, otrzymujesz dostęp do dedykowanej zamkniętej społeczności, tworzonej przez innych uczestników i załogę Fabulous.
Wyzwania są ogromną wartością aplikacji. Podobnie jak podróże, stoją na wysokim poziomie merytorycznym. Społeczność także jest ciekawym ficzerem, choć osobiście zazwyczaj rezygnuję z integracji z innymi.
Make Me Fabulous!
Funkcja Make Me Fabulous to kolejny fajny składnik, czyniący Fabulous, czymś więcej, niż aplikacją do nawyków. To mnóstwo pojedynczych zadań, ćwiczeń i programów, dzięki którym w trakcie jednej sesji możemy popracować nad między innymi:
- głęboką pracą (tzw. deep work),
- medytacją,
- ciałem (ćwiczenia fizyczne),
- sferą mentalną,
czy posłuchać historii na dobranoc lub zająć się sprzątaniem swojego otoczenia.
Circles – grupy dyskusyjne
Circles przypomina wbudowane w aplikację grupy tematyczne na Facebooku. To koła dyskusyjne, podzielone na takie tematy jak fitness, produktywność czy samodyscyplina. Oprócz edukacyjnych treści publikowanych przez Fabulous, możemy tam zwyczajnie tworzyć posty i odpowiadać innym. Ludzie w grupach zadają wiele ciekawych pytań. Z odpowiedziami trzeba już nieco bardziej uważać, bo choć grupy są moderowane, odpowiedzi miewają wątpliwe podłoże, typu „zrób tak, bo u mnie zadziałało”.
(Jeśli czujesz się osobą kompetentną w danym temacie, zawsze możesz pomóc też komuś innemu 🙂 )
Za co pokochałem Fabulous?
Jest kilka rzeczy, za które naprawdę pokochałem Fabulous.
Aplikacja Fabulous to mnóstwo eksploracji!
Przede wszystkim, aplikacja Fabulous to znacznie więcej niż program do wyrabiania nawyków. To ogromne pole do eksploracji nowych możliwości związanych z samodoskonaleniem. Chcesz po raz pierwszy spróbować IFa (Intermittent Fasting)? Pomoże Ci w tym Fabulous. Nigdy wcześniej nie wpadło Ci do głowy, by nauczyć się medytować? W trakcie przygody z tą aplikacją ten pomysł pewnie się pojawi.
Zawartość apki jest bardzo szeroka i od razu widać, że pracowało przy niej wiele osób. Ah, skoro już wspominam o załodze stojącej za Fabulous…
Metoda opracowana we współpracy z ekspertami
Twórcy przekonują, że za metodą aplikacji stoi nauka, co było dla mnie bardzo mocnym argumentem przemawiającym za jej przetestowaniem.
W praktyce nie oznacza to, że twórcy opierali się wyłącznie o doskonale przebadane techniki i metody. W takiej sytuacji, niczym w publikacji naukowej, co drugie zdanie mielibyśmy przypis do zewnętrznego źródła. Tak nie jest.
Fabulous wykorzystuje znane i skuteczne rozwiązania, powołuje się na badania, często dobre, ale także na szeroko przyjęte praktyki, powszechnie stosowane przez trenerów sportowców lub przedsiębiorców.
Obszerność materiałów edukacyjnych
Techniki, ćwiczenia, omówienia strategii, tipy, inspiracja, badania. To dlatego Fabulous to coś więcej, niż aplikacja do nawyków.
Masz problem z zebraniem się na poranny trening? Fabulous zaproponuje Ci dostosowanie Twojego otoczenia. Aplikacja zaleci, by przed snem przygotować koło łóżka strój i buty. Proste i bardzo skuteczne, bo znacznie skraca drogę między wstaniem, a wyjściem na siłownię.
Świetnie zaplanowana droga
Podróże są przemyślane i pozwalają Ci budować naprawdę korzystne nawyki. Jednocześnie, jeśli poczujesz, że któraś aktywność Ci nie służy, Fabulous do niczego nie zmusza. Po prostu wyrzucasz ją z listy rytuałów. Nikt nie będzie na Ciebie krzyczał.
Wygląd
To bardzo subiektywna sprawa. Sam oceń na podstawie poniższych screenów z aplikacji:
No dobra. A minusy?
Tylko trzy:
- Na iPhone 12 zero problemów. Na prawie 5-letnim iPhone 7 wyłącza się, zużywa mnóstwo energii i rozgrzewa smartfona. Z drugiej strony, co się staruszkowi dziwić,
- Wymaga trochę czasu – w trakcie realizowania podróży, na Fabulous poświęcam 15-20 minut dziennie. Jeśli doliczymy realizację większych ćwiczeń, czas ten potrafi sięgać 40 minut,
- Aplikacja Fabulous wydaje się (i jest!) ogromna. Po kilkunastu miesiącach widzę jednak powtarzalność wyzwań i wiadomości w daily coachingu – wciąż dochodzi jednak także nowa zawartość.
Czy aplikacja Fabulous jest także dla Ciebie?
Jeśli szukasz bardzo prostej aplikacji do nawyków, do której wstawisz kilka rutynowych czynności, Fabulous zdecydowanie nie jest produktem dla Ciebie. Dlaczego? Bo Fabulous to droga! To niemal nieskończona przygoda z doskonaleniem różnych sfer życia, swobodną eksploracją i edukacją. Zdecydowanie polecam ją osobom, które są gotowe poświęcać codziennie kilkanaście minut na samodoskonalenie. Ta aplikacja nie tylko to umożliwia, ale serwuje Ci także wiele materiałów evidence-based. Jeśli lubisz pracować nad sobą i usprawniać swoje życie, ale szkoda Ci czasu na pseudonaukowe głupoty, kiwam głową na zdecydowane tak!
Dodatkowe linki
Newsletter Human360 – mój cotygodniowy mailing, w którym tworzę dla Ciebie użyteczne treści o produktywnym i udanym stylu życia. Wielokrotnie akcentuję w nim temat codziennych nawyków. Znajdziesz w nim także propozycje książek, które pomogą Ci wprowadzić do swojego życia korzystne aktywności – link do newslettera
Instagram Human360 (@human360.life) – Instagram, na którym tworzę serię cyklicznych postów „Codzienne nawyki”
Siła nawyku. Dlaczego robimy to, co robimy i jak można to zmienić w życiu i biznesie – Charles Duhigg – doskonały bestseller z listy New York Times, który pomoże Ci zrozumieć ogromną rolę, jaką pełnią nawyki w naszym życiu prywatnym i zawodowym.
